(圖片來源：運動筆記)
鐵人三項中游泳、單車與跑步都是有氧運動，可以大量燃燒體脂，但 CC 就是鍾情游泳，當然這也和夏天到了有關。雖然她常常將車衣掛在顯眼處，告訴自己該練車了，但近來的氣溫實在太高，而且在戶外訓練只要沒適時補充水分，在烈日下曝曬，都有可能造成熱傷害。所以大多訓練都改為室內運動，例如，跑步機或是飛輪訓練，同時可以趁這段時間進行肌力訓練。
看不見的力量
除了大家所熟知的核心肌群、腿部的肌力外，CC 也分享大家可能會忽略的訓練「呼吸」。像健身房啞鈴或壺鈴一樣，呼吸的訓練也能透過訓練器，就像是幫助呼吸肌群做重量訓練，可透過呼吸訓練器的訓練，每天早晚各 30 次，利用吐氣、快吸、憋氣，2-3 秒再吐氣的方式訓練，基本上只要持續 4-5 週就會有顯著的效果。
其實細分呼吸可分為「胸式呼吸」與「腹式呼吸」，胸式呼吸是以胸骨與肋骨上提擴張胸腔，使氣體進入肺部的呼吸方式；腹式呼吸則是保持肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮讓胸腔擴張腹部突起，使氣體進入肺部的呼吸方式。
後者就是所謂下腹部呼吸調節法，也是促使呼吸深度增加的一種方法。而跑步時若採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
呼吸訓練器與抗力球搭配訓練核心
抗力球，也被稱為彈力球，抗力球可以運用於重量訓練、核心肌群訓練與有氧運動。使用抗力球訓練時可透過球體表面支撐不穩定的特性，使身體徵召更多肌群來幫助維持平衡，提高鍛練效果。
平躺在抗力球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開；下顎向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約 45 度，保持 2 秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些，如果要增加難度，可以將雙腳併起來做。
在執行這項訓練時，也可以搭配呼吸訓練器使用，配合收縮腹肌抬起上身動作時的呼吸吐納，也同時讓呼吸肌被訓練。
訓練二三事
對 CC 來說，過去的三鐵比賽經驗中，游泳與跑步都曾遇到賽程中上氣不接下氣，喘不過氣的情況，對此她感到相當困擾。CC 這樣說，「呼吸訓練後在游泳感受特別明顯，尤其在轉頭換氣的瞬間，嘴巴吸氣會變大口也較輕鬆，使游泳動作更流暢」。另外，她說每次練完呼吸肌那一段期間後，呼吸也會覺得特別輕鬆舒暢。不過 CC 目前訓練時間還不長，未來繼續訓練效果應該會更加顯著。她說過去有學員在上課時，總會有人覺得 CC 講話的音量太小，但透過呼吸訓練器練習後，未來將得到改善。
測試的數值分析
現在大家都強調科學化的訓練方式，其實呼吸訓練也可以數據化，透過電子式儀器可以檢測、訓練，了解每一次呼吸訓練的穩定度及輸出消耗的功率，更能看到訓練前後的差異與進步。關於個人的呼吸狀況，可以透過電子式儀器進行呼吸測試，測試完會有個人呼吸肌力數值，再依數值下去選定適合自己的阻抗，這些數據就如同在做重量要測出最大肌力，之後訓練會以最大呼吸力量的百分比去做調整。健氣家這一次也為 CC 用專業檢測系統進行測試，看看近 2 週訓練的情況來進行分析。
(圖片來源：運動筆記)
測試的數值分析
現在大家都強調科學化的訓練方式，其實呼吸訓練也可以數據化，透過電子式儀器可以檢測、訓練，了解每一次呼吸訓練的穩定度及輸出消耗的功率，更能看到訓練前後的差異與進步。關於個人的呼吸狀況，可以透過電子式儀器進行呼吸測試，測試完會有個人呼吸肌力數值，再依數值下去選定適合自己的阻抗，這些數據就如同在做重量要測出最大肌力，之後訓練會以最大呼吸力量的百分比去做調整。健氣家這一次也為 CC 用專業檢測系統進行測試，看看近 2 週訓練的情況來進行分析。
(圖片來源：運動筆記)
由上圖中發現，CC 的呼吸在 FLOW 呼吸流速，吸氣的強度曲線表現上稍稍不穩定外，其他部分都表現不錯。接下來再繼續使用呼吸訓練器，假以時日相信可以達到顛峰，為下半年的鐵人賽預先埋下成功的因子！
就算不運動也該練習
只有運動員才練呼吸？現代人常久坐辦公室，坐姿不良造成頸椎前傾的壓迫，所以不自覺地使用胸式呼吸。當我們呼吸的空氣不能深入肺部，會使換氣量變小，造成吸氧量不足後，人體的器官將無法獲得充分氧氣，體內的二氧化碳累積，又加上工作長時間的用腦耗氧量大，便很容易有頭暈、嗜睡、疲憊、乏力等症狀，這也就是所謂的「慢性缺氧症候群」。
我們可透過呼吸訓練器來訓練呼吸，讓身體可以呼吸到更多的新鮮空氣。如果你也想真的由內而外調整身體狀況，不妨可以試試看呼吸訓練哦！
合作：健氣家 Ｘ 運動筆記