吸氣(肌)訓練

吸氣(肌)訓練是什麼?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

吸氣肌訓練,顧名思義,就是訓練呼吸的過程中,吸氣會使用到的肌肉群。

吸氣是一種主動過程,其須要靠主動收縮使胸腔擴大,使肺內壓力降低;當肺內壓力低於大氣壓時,空氣便會吸入肺中。

正常時的吸氣(quiet inspiration)由橫膈膜和外肋間肌負責,當橫膈膜收縮和外肋間肌收縮時,橫膈膜位置向下且胸腔同時向外和向上運動,胸腔體積變大,相對地,壓力變小,大氣的空氣就被吸進肺中。

然而,在用力吸氣或深呼吸(forced inspiration)時,除了橫膈膜收縮外,還需吸氣輔助肌—胸索乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋間肌的協助,胸索乳突肌的收縮使得胸骨往上提,斜角肌的收縮使得上位肋骨往上提;這些肌肉收縮的結果使得胸闊上舉,胸腔空間擴大到極限。

吸氣肌可以依靠一些補助器材來訓練,這些器材提供一些適當的阻抗,就好比一般手臂肌肉的亞鈴。訓練過的吸氣肌可以增加呼吸的深度和廣度,增加呼吸的效率,進一步提升運動的效能。

此外,吸氣肌訓練已經廣泛地使用於慢性阻塞型肺疾患者,由於胸腔壁物理異常(因吐氣氣流限制導致過壓呼吸)與高需求通氣時不適當的用力,這族群的患者的吸氣肌特別虛弱,所以吸氣肌訓練對這些特定的族群特別有影響力。